百花繚☆RUN
世界のまだ見た事のない綺麗な景色や、誰も経験したことのないRUNの世界を経験したくて、今世界中を走っています。

プロフィール

アスリートDr.K

Author:アスリートDr.K
名古屋のランニングチーム 
”百花繚☆RUN” 代表。

職業:医師

忙しい仕事の合間を縫ってランニングしています。
日本国内はもとより、ギリシャ、韓国、カナダ、アメリカ、南アフリカ、フィンランドなど世界各国のマラソン大会に参加しています。今後も世界中の大会に参加予定です。

記録
◎100kmベスト:8時間50分
◎フルマラソンベスト:3時間12分
◎ハーフマラソンベスト:1時間26分
◎24時完走ベスト:203キロ
◎スパルタスロン(246km):6回完走
◎さくら道国際ネイチャーラン(250km):6回完走
◎コムラッズマラソン(南アフリカ):1回完走
◎バッドウォーター(217km):1回完走
◎済州島200kmウルトラマラソン:1回完走
◎ゴビ砂漠250km7日間 完走
◎サハラ砂漠250km7日間 完走
◎アタカマ砂漠250km7日間 完走
◎アイスランド250km 7日間 完走
◎Coast to Kosciuszko(C2K)240km38時間 
 アジア人初完走(オーストラリア)
◎南極マラソン 完走(日本人1位)
◎ブラジル・ジャングルマラソン 253km
など、200km以上のウルトラマラソンに22回完走。

今年はナミビアのナミブ砂漠250kmに挑戦します。

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シン・スプリント 脛骨過労性骨膜炎
怪我の事を良く聞かれるので、しばらく怪我シリーズです。

今回はシン・スプリント。
一般的に脛骨(スネの骨)の内側下半分くらいの、やや深い部分に痛みが有るものです。
これは長距離選手やジャンプ系(バレー、バスケなど)の選手に多く起こります。

解剖学的には後脛骨筋の使い過ぎによる炎症が原因です。

後脛骨筋は下腿の上部(ふくらはぎの上の方・膝裏近く)から内果(内側のくるぶし)の後方を通って、
足根骨(足の甲や土踏まずを形成する)につながります。


原因は、お察しの通り、その部分の特に回内(内側に足を回す動作)の繰り返しで発症します。
ダッシュを何本も繰り返したり、長い距離を走ることで、筋肉に疲労が蓄積して、微細な断裂が生じ、
炎症に至ります。

ですから回内の強い走りをする人や、へん平足の人は、この筋が延ばされやすいので、
シンスプリントになりやすいと言われています。
だからフォームが重要になります。

予防と治療としては、運動後、痛みのある部分を良く冷やし(今の時期なら、保冷剤で5分ほど)、
まずは運動による炎症を抑えます。長すぎると凍傷になるので注意してくださいね。
その後お風呂に入ってしっかりと暖まった段階で、ストレッチやマッサージで、
緊張した筋肉をほぐし、溜まった乳酸を抜いてあげましょう。

これから特にスピード練習が増えて来ると思います。
怪我の内容に頑張ってくださいね。

2012 12 6


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あっちぃ7
情報ありがとうございます。ランニング後のストレッチはいつもやってますが、今日はランニング後にアイシングしました。お風呂の時にはマッサージしようと思います。
2012/12/06(木) 22:33:42 | URL | [ 編集]










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